Importanta somnului

Somnul in opinia mea e cea mai importanta parte pentru a avea o viata plina de energie , deoarece fara mancare traiesti si fara apa o vreme , dar fara somn incepi sa halucinezi si

Cum să te antrenezi în cea mai rea situaţie posibilă

Cum să te antrenezi în cea mai rea situaţie posibilă

                 

Să luăm situaţia în care singurii tăi bani sunt cei pe care ţi-i dau părinţii, iar mâncarea , pe care nu o poţi comenta, deoarece trebuie să mânci ce fac părinţii, "ei ştiu mai bine", dar tu te-ai decis să te antrenezi. Oricum ai fi, slab,gras, ok, sunt anumite criterii care te ajută să îţi creşti performanţa şi care te pot apropia de scopul tău . Să fim foarte clari, să îţi setezi un scop pe care să îl urmezi în sănătate/fitness level este foarte important , cu cât mai specific, cu atât mai bine. Cu cât specifici mai mulţi paşi mici, pe care trebuie să-i urmezi pentru un scop mai mare, cu atât mai bine. Exemplu : vreau să fac pentru început 5 flotări cu genunchii jos şi, să tot cresc, până ajung să fac 30-40 de flotări normale, iar după aceea să încerc să fac flotări pe genunchi ,folosind doar o mână , ca apoi să ajung să fac flotări pe-o mână fără genunchi pe jos . Ideea e ca la început să îţi faci un obicei mic pe care să îl respecţi , un obicei în sport , unul în alimentaţie , unul în gândire. E foarte important să devii conştient . Conştient că viaţa e făcută din obiceiuri pe care nu le controlezi şi care consumă puţină energie,deoarece le faci pe pilot automat, iar cu cât obiceiurile sunt mai benefice, cu atât nivelul tău de fericire pe termen lung va fi în ascensiune . Obiceiuri foarte importante : 1. Trezeşte-te cu 1 oră jumate înainte să fii nevoit să pleci de acasă 2. Bea minim 1 pahar de apă dimineaţa şi aşteaptă 30 de minute până să mănânci . 3. Fă nişte exerciţii simple de streching/yoga/încălzire , după care, dacă chiar vrei, poţi face şi exerciţii cu propriul corp ( flotări, tracţiuni , abdomene ). Strechingul este extrem de bun pentru a elimina stresul din corp . 4.Decât un reality show mai bine citeşte o carte sau un articol care te interesează . 5.Calitate peste cantitate . Indiferent că e vorba de mâncare , exerciţii sau prieteni... 6. Lucrează picioarele , creşte producţia de testosteroni în corp , astfel crescând câştigurile în muşchi, iar corpul devine mai util. 7. Pauza e mult mai bună după ce, chiar ai făcut ceva . Trebuie să faci pauză, dar să nu înţelegi că pauză înseamnă să stai o zi întreagă nemişcat. E de mare ajutor să faci streching sau să te plimbi în ziua de pauză . Iar cu mâncarea, încearcă să nu mănânci toată ziua , fără excese de grăsimi sau produse de panificaţie , cu cât mai rar, cu atât mai bine .

Cum sa slabesti , metoda mea

     Cum sa slabesti?

Citind din diferite carti eu consider ca pentru a slabi nu e nevoie sa nu mananci sau sa alergi ca un nebun toata ziua .

   Pentru a slabi eu consider ca este necesar sa :

• Bei un pahar sau doua de apa dupa ce te trezesti
• Manci dupa 30-40 de minute dupa ce te-ai trezit (deoarece daca nu manci corpul tinde sa retina grasimile )
• Faci orce fel de exerciti in fiecare zi
• Iti tii pofta in cui si sa lasi poftele (produsele de panificatie si chestile cu zahar iti fac pofta de mancare !! )
• Iti gasesti si sa iti notezi motivul pentru care vrei sa slabesti pe o foaie pe care sa  o vezi zi de zi
• te documentezi unpic pentru ati folosi mai util timpul de antrenament
• Intelegi ca alergatul nu este foarte eficient pentru a slabi
•  Faci exerciti care iti dezvolta masa musculara , deoarece muschi mari consuma mai multe calori . Exerciti pentru grupele mari de muschi cum ar fi : pentru picioare , umeri , piept 
• Apa este aliatul oricui care face sport , dar in special celui care vrea sa slabeasca :)

    De ce sa faci sport si sa joci sporturi de   echipa?

  


    
   Ca sa ai mai multa energie
Facand sport devii mai atent, mai alert si mai dornic sa faci tot felul de lucruri. Impreuna cu energia vin si optimismul, creativitatea si starea de bine .


      Ca sa arati mai bine.
Daca ai kilograme in plus te ajuta sa scapi de ele, iar daca n-ai si ti-ai dori, iti da o pofta de mancare de zile mari. Partea cea mai tare e ca facand sport poti modela exact partea corpului de care nu esti multumit, indiferent de silueta din dotare. Scapi de toate rotunjimile nedorite, pe care incerci sa le ascunzi dupa haine, si daca incepi acum inca ai timp sa ajungi la o forma in care poti face plaja linisit >:)

   Ca sa ai mai multa incredere in tine.
Sportul inseamna de fapt sa iti faci mintea stapana asupra corpului, si imediat ce reusesti sa faci asta cu siguranta iti va fi mai usor sa faci lucruri mai complicate. 




     Da, pentru SEX mai bun!
De la o piele mai curata pana la performante sexuale ridicate, sportul ajuta corpul tau sa functioneze la capacitate maxima. Facand sport te bucuri mai usor de un somn odihnitor, de relaxare si sanatate .

     Ca sa te simti mai bine.

Evident, dupa primele zile de febra musculara ai mare noroc daca-ti mai simti degetele de la picioare, dar dupa cateva zile de efort sustinut o sa-ti dai seama ce efect pozitiv au 10 minute zilnice de intinderi si genoflexiuni asupra chefului tau general.




     Sportul te disciplineaza
Facand sport zi de zi chiar daca esti obosit , vrei sa stai pe calculator sau orce alceva , daca reusesti sa iesi si sa te antrenezi iti disciplinezi mintea si depasesti bariera de comfort si lenea se va arata tot mai rar in fata ta . :)




     Pentru a concura
Competitia este si in viata de zi cu zi. Concuram la scoala , la munca si chiar pentru dragoste . In competiti te daruiesti mai mult , simti gustul victoriei , nervi ca ai pierdut , dar trecand peste toate acestea faci sport si te simti si foarte bine .




       Munca in echipa
Munca in echipa poate creea rezulta incredibile in orce domeniu . Sportul este un loc in care poti invata foarte bine cat de importanta este impartirea de sarcini la fiecare membru si ca fiecare sa asculte si sa isi respecte sarcina .